תפריט מומלץ בהריון 

​

אז מה הכי חשוב לאכול כשאני בהיריון? אין משהו אחד ספציפי! 

בתקופת ההיריון הגוף עובר סדרה של שינויים המתחילים בהורמונים המשפיעים על המשקל, על העייפות, על הדימוי העצמי ועל העובר. יש צורך בתחילת ההיריון להיוועץ עם גורם מקצוע / להכיר במרכיבים החשובים לשילובם בתפריט היומיומי על מנת לשמור עלייך ועל העובר, ולאפשר היריון בריא ככל הניתן.
בכתבה זו יפורטו נקודות כלליות לשילוב היומיומי בתפריט האוכל.

איך יודעים מהו התפריט מומלץ בהריון והנכון ביותר לך במהלך תקופת ההיריון שלך?

כל אחת חווה הריון אחרת, מרגישה בו אחרת וצריכה מרכיבי מזון שונים בכמותם מהשנייה. הרי כל הריון או אינדיבידואלי עבור האישה. נטורופתית מיטל כדורי מזמינה אותך למפגש ראשוני בו, בעזרת מדדים שונים ובדיקות דם, תבנו יחד את התפריט הטוב ביותר להריון שלך. 

תזונה בהיריון היא תזונה בה הגוף שלך מקבל עזרה מהאוכל המאפשר לו להמשיך להתחזק ולעבור את השינויים הגדולים שהוא עובר, ללא קריסה. התפריט המומלץ מורכב מאבות מזון שונים והחשיבות של האיזון ביניהם היא גדולה. התפריט משתנה בשלושת הטרימסטרים במהלך ההיריון ובכל אחד מהם ישנו דגש אחר מבחינה תזונתית התורם לשינויים הקורים באותו טרימסטר. 

התזונה במהלך תקופה רגישה זו צריכה להיות מותאמת לך, ואינה מתאימה לכל אחת. נדרש לקחת בחשבון משתנים נוספים, מחלות עבר, גיל, משקל ועוד על מנת להתאים את התזונה הטובה ביותר במהלך ההיריון שלך. כעת נפרט כמה נתונים המתאימים באופן גורף לתזונה לנשים בריאות בשלב ההיריון. 

בטרימסטר הראשון לא מומלץ להוסיף קלוריות ויש לשים לב לצריכת סביב 1600 קלוריות ליום. בשני הטרימסטרים הנוספים יש להוסיף בסביבות ה 300-400 קלוריות יומיות.
את הבקרים מומלץ להתחיל תמיד בשתיית כוס מים פושרים על מנת להזרים את מערכות הגוף. 

ארוחת הבוקר המומלצת מכילה 2 פרוסות של לחם, עדיפות ללכת דגנים או מלא בתוספת ממרח של טחינה, גבינה וירקות. ניתן גם להחליף בדייסת שיבולת שועל המאפשרת תוספים תזונתיים טובים.
מי מאיתנו לא מנשנשת בין הארוחות גם לא במהלך ההיריון? אך בתקופה זו חשוב ש"הנשנושים" יהיו איכותיים ומזינים! 

ארוחות הביניים המומלצות מכילות פירות יבשים, יוגורט טבעי עם גרנולה או תוספות מזון עשירות, אגוזים, פירות ועוד. בארוחת הצהריים חובה לשלב חלבון – בשר / עוף / דג / טופו לצד ירקות ופחמימה או קטניה. השילוב של חלבון, פחמימה עשירה וירקות גורמים לקיבה לשבוע מאוכל איכותי ולאורך זמן, ומעשירים את הגוף בשילוב מרבי של אבות המזון. 

ארוחת הערב המומלצת משלבת מנת חלבון נוספת – ביצה / טונה על מנת להעניק לגוף לקראת השינה בוסט נוסף של חלבון. לצידו מומלץ השילוב של ירקות טריים העשירים בנוזל וויטמינים, גבינה ופחמימה בריאה – לחם מלא למשל. כך נוצר השילוב הנכון של מרכיבים חיוניים לגוף לקראת לילה רצוף של "צום" בו הגוף אוגר אנרגיה ומעכל את המזון הנכנס אליו לאורך היום.

אם חשבתם גם על דיאטה בהריון ניתן למצוא בקטגוריה הבאה.